车公庙正宗杨氏48式太极拳培训中心，太极培训哪家专业？
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正宗杨氏48式太极拳培训中心 车公庙正宗杨氏48式太极拳培训中心 南山太极拳培训
太极拳六练
*一、练心静
心情不要太激动，脑子里不要想太多，像准备休息一会儿一样，放松。把姿势基本摆正，各大要领粗粗的走一、两遍——肯定到不了位，没关系，不驼背、不挺胸、不前俯后仰就可以。有的朋友，恨不得今天练，明天就出功夫，在这里得先给泼点冷水，内家拳这东西，跟种树一样，得按月、年算，踏踏实实的练，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速则不达。
第二、练松肩
想象两臂脱臼了，挂在身上，可以轻轻左右摇晃一下身体，看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉 这是入门*一关，把这个找好了，后面特别顺，有的朋友跳过这一折，直接找腰胯，就好像想直接从一楼上三楼一样。
第三、练找感觉
首先找手沉的感觉，慢慢体会，手是不是发沉、发胀。如果没有，继续从松肩上找。有了手沉的感觉，就等于摸到门了，这时候应当勇猛精进，千万别两天打鱼，三天晒网。
第四、练贴肩胛
手沉了以后，肩部会进一步放松，这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会出现空胸圆背的状态。刚开始贴，胸背肩会紧张，在这种状态下，再次放松。这时候可能出现一系列不舒服的现象，那是胸背一些平时不吃劲的肌肉开始被唤醒的缘故，这时候不能怕，得积极的调，调好了，过去了，又上一层楼。抖一抖，是自然调节的好办法。
第五、练腰腹
等空胸圆背要领固定住，而肩松手沉的感觉仍然存在的时候，开始调整命门后贴，这个时候同时会出现翻裆拧胯，丹田前卷。前几步，腰就放松就行，现在可以动腰了。提醒初学的兄弟一点，臀是内敛的，别上翘。
第六、练翻转胯
胯翻到一定程度，会感觉翻不过去，这时候，适时地往下蹲一点，膝盖有上提之意，这时候胯也翻过来了，同时会出现五趾抓地的现象。这个过程很长，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步来。呼吸不要着意，通畅就好。一旦发现，呼吸不畅，就证明你现在求的要领超过你身体的负荷，应该减小强度，或者加强上一阶段内容的训练。其实说到底就四个字“大道至简”，戒骄戒躁，踏踏实实的练就是了。内家拳的技术体系比书法、绘画、杂技都简单，
太极拳说十要素
一、虚灵顶劲；顶劲者，头容正直，目视前方，神贯于顶，不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起。 二、含胸拔背；胸略内含，也就是肩窝松开，但不能耸肩。，传气沉丹田。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背使气贴于背。能含胸则能拔背，拔背力型则能由脊发。三、松腰；腰为一身之主宰，能松腰后两足就有力，下盘稳固，虚实变化皆由腰的转动来主宰，腰部主有肾，肾是人的先天之车，肾健康人体就会健康，故曰：命意源头在腰际。 四、分虚实；太极拳术以分虚实为*一义。虚实能分，则转动轻灵，毫不费力，如不能分，则迈步重滞，自立不稳而易为人所牵动。五、沉肩坠肘：沉肩是肩松开下垂、若不能松垂，两肩端起则气亦随之而上，全身皆不得力。坠肘就是让肘往下松坠之意，肘若是悬起则肩不能沉，近于外家拳之断劲现象也。六、用意不用力；练太极拳全身松开，不能有分毫拙劲，以留滞于筋骨血脉之间以自束缚，就能轻灵变化，圆转自如。如怀疑不用力何以能长力。固人体有经络、血管。如田地间的水道、沟渠。沟洫不塞而水行，经络不闭则气通。如浑身僵劲满经络，气血停滞，转动不灵。外家拳为什么在发力之时要“嗨“一声，它是用放气来疏通满身经络，比喻去掉阻水的沟塞。太极拳用意不用力，意之所至，气即所至。所以说，意到气到，气到力到，力到功成。如是气血流住，日月灌输，周流全身，无时停滞。久久练习，则得真正内劲，即拳论中说：”极柔软，然后极坚刚。“太极拳功夫纯熟之人，臂膊如绵裹铁，分量极沉。不用意而用力，是浮力，不足尚矣。七、上下相随；拳论中云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手脚，由脚而腿再腰，总须要完整一气。”手动、腰动、足动、眼神亦随之而动，方可谓之上下相随，有一不动，便就是散乱也。八、内外相合；太极拳所练在神，故云“神为主帅，身为驱使。”精神能提得起，自然举动轻灵，架子不外虚实、开合，所以开者，不但手足开，心意亦与之俱开，合者，不但手足合，心意亦随之俱合。能内外合为一气，则浑然无间，形如流水。九、相连不断；外家拳术，其劲乃后天培训之拙劲，固有起有止，有继又断，旧力已尽，新力待生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。原论所谓“如长江大河，滔滔不绝。”又曰“运动如抽丝，贯串一气，遇阻形成漩涡，产生不可估量潜力也。 十、动中求静；外家拳术，以跳踯为能，用尽力气。故在练习之后，无不喘气受累，太极拳以静御动，虽动犹静。故练架子愈慢愈好，慢到呼吸深长，气沉丹田自无血脉愤张之弊，学者细心体会，庶可得其意焉。
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第三、练找感觉
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第四、练贴肩胛
手沉了以后，肩部会进一步放松，这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会出现空胸圆背的状态。刚开始贴，胸背肩会紧张，在这种状态下，再次放松。这时候可能出现一系列不舒服的现象，那是胸背一些平时不吃劲的肌肉开始被唤醒的缘故，这时候不能怕，得积极的调，调好了，过去了，又上一层楼。抖一抖，是自然调节的好办法。
第五、练腰腹
等空胸圆背要领固定住，而肩松手沉的感觉仍然存在的时候，开始调整命门后贴，这个时候同时会出现翻裆拧胯，丹田前卷。前几步，腰就放松就行，现在可以动腰了。提醒初学的兄弟一点，臀是内敛的，别上翘。
第六、练翻转胯
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