南山区108式杨氏太极拳，学一套拳要多久？
南山区108式杨氏太极拳，学一套拳要多久？-太极拳培训首选行义太极，太极大师刘春法，杨氏太极拳，推手及器械，太极拳培训报名电话：15914043637 本馆常年招生，欢迎来电。
108式杨氏太极拳 南山区108式杨氏太极拳 南山太极拳培训
太极练习时要做到以下要求
1、松松是指形体而言，不但机肉要放松，连同骨髄、内脏、皮肤毛发都要放松，全身各处无丝毫紧张赶。只有“松”，才能拉开身体的筋络，使身体能够气血通畅。而放松也有一个顺序，即从头顶百会穴开始，面部表情、脖子、肩膀、胸背、肚子、腰、胯、脚踝、手肘、手腕等一节节放松下来，把重心松到脚后跟，前脚掌放松地十指抓地。2、静静是指意念而言，做到思想清静集中，排除一切杂念，一心一意练习，才会取得良好效果。3、顺嘴微闭，舌抵上颚，用鼻子呼吸，动作与呼吸配合自然，不要憋气，做到气沉丹田。气沉丹田是通过膝盖微曲使得横膈膜打开，腹部放松下来，呼吸自然，下盘稳固，避免了憋气、上重下轻、重心不稳的情况。4、正立身中正，不前倾不后仰，不左右摇晃东倒西歪。在膝盖微曲的前提下，通过松胯、扣尾闾达到立身中正。尾闾，即脊柱最后一节，平常人们的脊柱为“s”型状态，要尾闾微扣，腰部自然地向身后方向放松下来，脊柱自然伸直，上身即变成一块光滑的平板，可以缓解腰背的疲劳，并且促进气血的循环畅通。“微”扣尾闾，讲求的是尾闾放松，只要能够让脊柱伸直即可，不要将臀部过度地往里缩。这样才能气沉丹田，立身中正。两眼要平视前方，不左右乱飘。目光太低让人感觉没信心，太高又显得傲慢目中无人。同时也要下颚内收成为习惯，这样才能心神合一，精气合一，因为脖子是神经系统的中枢，神经都要经过这里。5、缓动作节奏要舒缓、平和、匀速，不能过于激烈，不能用猛劲、蛮劲，只有慢才能肌肉放松，从而才有可能进一步使五脏六腑得到放松。6、圆所有动作要圆，直者自然直，不能僵直，弯者，自然弯曲，手臂身体皆遵循最自然的弧线。五指也是自然直，不要僵直，也不要太过于蜷曲，不要用力张开，也不要收紧并在一起。7、敬要中规矩守规矩，每一节动作都有一些基本的要领，差之毫厘，谬以千里。所以需秉持恭敬的心态认真对待每一个动作要领，仔细揣摩之精髓。8、养练完后不能马上坐下休息，可以先站一会或散个步，进行对周身各部位由上向下拍柔打放松。这时一定要注意避风，不能进入空调房间或用电风扇对着吹和洗凉水澡，同时大风天气不要在户外练习，否则容易受风寒感冒。9、量练习时间每次20分钟至40分钟，逐渐增加，运动量要根据个人身体素质灵活安排，以练完后身体稍感疲劳但精神舒畅为宜。
太极拳六练
*一、练心静
心情不要太激动，脑子里不要想太多，像准备休息一会儿一样，放松。把姿势基本摆正，各大要领粗粗的走一、两遍——肯定到不了位，没关系，不驼背、不挺胸、不前俯后仰就可以。有的朋友，恨不得今天练，明天就出功夫，在这里得先给泼点冷水，内家拳这东西，跟种树一样，得按月、年算，踏踏实实的练，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速则不达。
第二、练松肩
想象两臂脱臼了，挂在身上，可以轻轻左右摇晃一下身体，看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉 这是入门*一关，把这个找好了，后面特别顺，有的朋友跳过这一折，直接找腰胯，就好像想直接从一楼上三楼一样。
第三、练找感觉
首先找手沉的感觉，慢慢体会，手是不是发沉、发胀。如果没有，继续从松肩上找。有了手沉的感觉，就等于摸到门了，这时候应当勇猛精进，千万别两天打鱼，三天晒网。
第四、练贴肩胛
手沉了以后，肩部会进一步放松，这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会出现空胸圆背的状态。刚开始贴，胸背肩会紧张，在这种状态下，再次放松。这时候可能出现一系列不舒服的现象，那是胸背一些平时不吃劲的肌肉开始被唤醒的缘故，这时候不能怕，得积极的调，调好了，过去了，又上一层楼。抖一抖，是自然调节的好办法。
第五、练腰腹
等空胸圆背要领固定住，而肩松手沉的感觉仍然存在的时候，开始调整命门后贴，这个时候同时会出现翻裆拧胯，丹田前卷。前几步，腰就放松就行，现在可以动腰了。提醒初学的兄弟一点，臀是内敛的，别上翘。
第六、练翻转胯
胯翻到一定程度，会感觉翻不过去，这时候，适时地往下蹲一点，膝盖有上提之意，这时候胯也翻过来了，同时会出现五趾抓地的现象。这个过程很长，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步来。呼吸不要着意，通畅就好。一旦发现，呼吸不畅，就证明你现在求的要领超过你身体的负荷，应该减小强度，或者加强上一阶段内容的训练。其实说到底就四个字“大道至简”，戒骄戒躁，踏踏实实的练就是了。内家拳的技术体系比书法、绘画、杂技都简单，
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地址：南山区科技园虚拟大学园r3-b栋3楼312导航：行义太极拳馆、虚拟大学园r3地铁：地铁1号线深大站c出口、地铁2号线科苑站a出口公交：深港产学研基地、高科技中心
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